jeÀ l’adolescence et au début de l’âge adulte, je pouvais à peine imaginer la vie sans musique. Chaque samedi, je voyageais une heure jusqu’au magasin de CD le plus proche, passant presque autant de temps à parcourir les allées avant de rentrer chez moi avec mes nouveaux achats. Je pourrais passer des heures allongé sur mon lit, écouteurs sur les oreilles et cahier à la main, à déchiffrer chaque ligne des paroles.
Au fil du temps, la musique est lentement devenue une bande-son pour d’autres activités, diffusée en arrière-plan via les minuscules haut-parleurs de mon iPhone pendant que je faisais la vaisselle, nettoyais la salle de bain ou pliais le linge.
En conséquence, ma vie amoureuse est beaucoup plus pauvre. Des recherches récentes montrent qu’une participation plus active à la musique peut être bénéfique pour notre santé mentale et même physique, avec des bénéfices qui vont bien au-delà de l’amélioration temporaire de l’humeur provoquée par l’écoute de notre chanson préférée. Les scientifiques à l’origine de ces découvertes décrivent ce nouveau domaine comme une « médecine musicale », où la prescription de listes de lecture est un remède à des maladies courantes.
L’idée selon laquelle les mélodies peuvent réconforter une âme troublée a des origines anciennes. La Bible juive nous dit qu’un mauvais esprit a visité Saül et l’a déprimé, alors il a demandé à David de le calmer avec sa harpe. « David prenait la harpe et en jouait ; Saül trouve du repos et s’améliore, et le mauvais esprit le quitte.
le Littérature académique Il a tendance à faire la distinction entre « médecine musicale » et « musicothérapie ». Cette dernière nécessite la participation d’un expert qualifié et peut impliquer de jouer d’un instrument, de composer ou d’improviser. L’application de la médecine musicale est beaucoup plus simple : elle implique d’écouter de la musique enregistrée et peut être pratiquée par vous-même.
Comme on peut s’y attendre, l’expression créative de la musicothérapie produit des bénéfices plus constants, mais plusieurs études confirment que la simple écoute peut être un traitement efficace contre les symptômes de dépression, d’anxiété, d’insomnie et de douleur physique. Deux expériences je l’ai même trouvé La prescription régulière de musique peut réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle de 6 mm Hg. Cela suffit à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de 13 %.
Dans certaines de ces études, les participants se sont vu prescrire des morceaux spécifiques, comme la Sonate pour flûte de Bach ou le Canon de Pachelbel, considérés comme particulièrement apaisants. Mais les avantages sont également clairement visibles lorsque les participants ont la liberté de choisir eux-mêmes leur chemin. (En fin de compte, le goût musical est très subjectif – une chanson qui est très agréable pour une personne peut ressembler à des clous sur un tableau pour une autre – et nos réponses émotionnelles dépendront de nos expériences et associations personnelles.) Les participants devaient accorder une attention particulière à ce qu’ils entendaient, plutôt que de l’utiliser comme accompagnement pour d’autres tâches, et dans la plupart des cas, ils devaient respecter des doses régulières sur une longue période. Par exemple, les traitements les plus efficaces contre la dépression comprenaient au moins 60 minutes par semaine d’écoute attentive, tandis que la tension artérielle était abaissée par des séances de 25 minutes par jour pendant un mois.
La médecine musicale peut opérer sa magie à travers une série de mécanismes. Même s’il peut sembler évident que des airs plus joyeux peuvent vous sortir d’une ornière de pensées négatives, de nombreuses personnes qui se sentent tristes bénéficient également d’écouter quelque chose de triste. Ces pièces peuvent nous aider à accepter nos sentiments Sans les combattre, ce qui est souvent important pour la récupération. Selon le parcours, nous pouvons ressentir un sentiment de connexion avec l’expression par l’artiste des émotions que nous vivons, ce qui peut nous amener à reconnaître l’humanité partagée dans notre souffrance – une condition préalable à l’auto-compassion – et nous permettre de trouver un sens à notre souffrance. notre souffrance. Ce à quoi nous assistons.
Sur le plan physiologique, les voies à faible tempo peuvent y contribuer Introduction de l’activité électrique Dans le cerveau, cela entraîne des rythmes plus lents, ce qui peut conduire à des humeurs plus calmes et réguler d’autres processus biologiques, tels que la fréquence cardiaque et la respiration. La répétition de motifs musicaux, qui conduit à l’accumulation et au relâchement des tensions, est également connue pour jouer avec le cerveau. Circuits de prédiction et de récompense. Cela peut conduire à la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine et les opioïdes endogènes, qui soulagent la douleur émotionnelle et physique. À leur extrême, nous pouvons ressentir ces changements neurochimiques Frissons musicaux ou « chair de poule » – Expérience esthétique intense.
Lors de la création d’une liste de lecture médicale, il peut être utile de choisir quelques morceaux qui reflètent votre humeur actuelle, avant de passer à des morceaux qui expriment un plus large éventail d’émotions et de terminer par un morceau qui reflète le mieux l’état émotionnel que vous souhaitez ressentir. atteindre (c’est ce qu’on appelle «Principe ISOSi vous avez du mal à surmonter une rupture, par exemple, vous pourriez être tenté de jouer en boucle « You Should Know » d’Alanis Morissette ou « I’m Not the Only One » de Sam Smith, mais il peut être utile de les mélanger. Choisissez des chansons qui vous conviennent. Exprimant votre optimisme face à la douleur, ou qui vous rappellent des périodes plus brillantes de votre vie. Cette stratégie peut vous aider à trouver une perspective et une vision plus claire, plutôt que de sombrer dans une rumination négative.
Quelle que soit la qualité de votre playlist, la médecine musicale ne guérit pas une maladie mentale grave ni ne remplace l’aide d’un professionnel. Au lieu de cela, elle peut être considérée comme une alternative utile à la méditation et à d’autres pratiques contemplatives qui contribuent à améliorer notre capacité globale à faire face aux facteurs de stress de la vie.
La lecture de cette recherche m’a encouragé à raviver mon ancienne passion pour la musique. Au lieu de me distraire de préoccupations plus importantes, je réalise maintenant que c’est un acte essentiel de soins personnels – et j’en ai réellement bénéficié. Lors d’une récente crise familiale qui m’a rempli de culpabilité, de frustration et de tristesse, je me suis retrouvé à me tourner vers la musique d’Anohni. Ses chants doux et contemplatifs, remplis de tristesse et d’espoir, étaient le tonique parfait, me permettant de retrouver la paix et la beauté au milieu de la tempête.
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David Robson est l’auteur de L’effet d’attente : comment votre état d’esprit peut changer votre vie (Canongate).
Lecture approfondie
C’est ton cerveau en musique: Comprendre l’obsession humaine de Daniel Levitin (Penguin, 10,99 £)
Amour de la musique: Contes de la musique et du cerveau d’Oliver Sacks (Picador, 10,99 £)
Filaire pour la musique: Trouver la santé et la joie grâce à la science du son par Adriana Barton (Greystone, 18,99 £)