Bien manger
Avec l’isolement viennent les trois éléments : l’ennui, la suralimentation et (l’incapacité à être dérangé). Le méchant partenaire des trois est… Manger confortablement. Bien que les collations et les sucreries soient acceptables de temps en temps, elles ne constituent pas une alimentation équilibrée et vous ne brûlerez pas non plus de calories en courant dans l’allée plusieurs fois. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour contrôler vos habitudes alimentaires.
Acheter frais
La meilleure chose que vous puissiez mettre dans votre assiette, ce sont des produits frais et naturels.
Les associations d’agriculteurs et de producteurs de tout le pays nous assurent qu’il existe une abondance de fruits, de légumes, de noix et de céréales. Le gros problème est de l’obtenir. Avec de plus en plus de restrictions ajoutées chaque jour, sortir devient de plus en plus difficile – et acheter des aliments frais signifie que vous devez sortir fréquemment… ou vous les faire livrer. De nombreuses entreprises livrent des produits frais et des produits d’épicerie à votre porte.
Forfaits repas
Vous pouvez également vous inscrire à un service de livraison de repas pour cuisiner à la maison où vous obtiendrez tous les ingrédients dont vous avez besoin ainsi que des instructions pour cuisiner un repas sain et délicieux à la maison. Ils proposent généralement des options pour des repas simples, doubles ou familiaux et la qualité est meilleure que les dîners surgelés standard.
Faire des lots
Si vous ne pouvez pas vous rendre souvent dans les magasins, vous aurez tendance à acheter en grande quantité. Cela signifie souvent avoir plus d’aliments frais que vous ne pouvez en utiliser avant qu’ils ne commencent à pourrir – du temps perdu, de l’argent gaspillé, de la nourriture gaspillée. Personne ne veut ça.
Ce que vous pouvez faire, c’est ajouter de grandes quantités de soupe, de sautés, de lasagnes, de pâtes, de curry ou tout autre chose qui se congèle bien et qui a toujours bon goût une fois décongelé.
Pensez comme un préparateur
Peut-être que tous ces gens de la fin du monde dont nous nous moquions avaient raison après tout – du moins dans la mesure où nous étions préparés à tout. Nous n’encourageons pas le stockage, mais il est utile d’avoir des fruits, des légumes, des tomates, du thon et d’autres aliments en conserve. Les haricots secs, les pâtes et les céréales sont également bons pour une conservation plus longue. Ce sont tous des aliments qui peuvent être utilisés pour cuisiner un repas copieux ou préparer des repas plus petits.
Pensez à vous procurer du lait en poudre, du cacao, du bouillon en poudre ou en cubes, etc.
Les aliments de base doivent inclure : l’huile d’olive, le sel, le poivre, les herbes séchées, le sucre (ou un substitut).
Prends du soleil
La vitamine D est essentielle pour réguler le calcium dans le sang, favoriser la solidité des muscles et des os et vous offrir une meilleure santé globale. La meilleure source de vitamine D est la lumière directe du soleil. Malheur! Avant de prendre votre réflecteur et votre cocktail et de vous étendre sur la pelouse, rappelez-vous que la sensation familière du soleil s’applique à vous. Selon le site Web du Cancer Council, il ne faut en moyenne que quelques minutes – en fonction de l’indice UV – pour obtenir la dose de rayons requise pour obtenir votre apport quotidien en vitamine D.
À cette période de l’année, il est probablement préférable de sortir au milieu de la journée, alors c’est peut-être le bon moment pour planifier une promenade, du jardinage, du tai-chi dans le jardin ou une danse en plein air.
Regarde au loin
Avant que le COVID-19 de Kanye n’occupe ouvertement le devant de la scène, c’était la myopie qui menaçait de devenir la prochaine pandémie mondiale. Les appareils numériques, les jeux électroniques, la concentration fixe et la tendance à passer plus de temps à l’intérieur ont conduit à une myopie généralisée, et la quarantaine imposée actuelle ne fera qu’empirer les choses. L’une des choses les meilleures et les plus simples que vous puissiez faire pour atténuer les problèmes est de sortir et de regarder au loin. Parcourez l’horizon, comptez les grues, cherchez des formes dans les nuages et trouvez-les. Lorsque vous partez en promenade, essayez toujours de regarder devant vous plutôt que vers le sol ou votre téléphone.
Faites pomper votre sang
Si vous passez beaucoup de temps à l’intérieur, surtout si vous êtes assis devant un ordinateur, votre sang ne reçoit probablement pas suffisamment d’oxygène. Vous pouvez attribuer cela à votre incapacité à vous concentrer et à votre sentiment général de léthargie. Si vous continuez trop longtemps un mode de vie sédentaire, les effets seront pires : prise de poids, crampes et accidents vasculaires cérébraux, hypertension artérielle, faiblesse des os et des muscles, dépression, maladies cardiovasculaires… Quoi qu’il en soit, vous voyez l’idée.
Pour éloigner les méchants, faites des pauses régulières : étirez-vous, secouez votre corps, faites un petit shake. Faites une promenade à pied ou à vélo dehors au moins une fois par jour. Établissez des liens humains partout où vous le pouvez. Vous pouvez toujours sourire, saluer et échanger une remarque pleine d’esprit tout en maintenant la distance requise de 2 mètres.
Le simple fait de sortir et de voir d’autres personnes rajeunira votre vision et vous fera sentir comme faisant partie d’un monde plus vaste. Si vous vivez seul, c’est une astuce simple mais précieuse.
Santé psychologique
Même si votre corps est immobile, votre esprit ne l’est probablement pas, et avec tant de choses qui se passent en ce moment, il a probablement besoin de repos.
La méditation est un excellent moyen de calmer vos pensées et de remettre dans leurs tiroirs tous ces fichiers mentaux récupérés à la hâte. Si Om en position du lotus n’est pas votre truc, vous pouvez essayer d’autres choses. Écoutez de la musique apaisante, jardinez, colorez et nettoyez.
Vous pouvez faire une promenade à pied ou à vélo le long d’un sentier naturel.
Intégrez un certain type de pratique méditative à votre routine quotidienne. Et sur cette note…
Il est juste de dire que la vie à laquelle la plupart d’entre nous sont habitués a été gravement perturbée, voire définitivement modifiée. C’est ce qui nous a plongés dans un état de chaos.
La structure et la routine aident à éliminer l’indécision, la procrastination et le souci de savoir quoi faire de notre temps.
Identifier les réalisations et fixer des objectifs nous maintient motivés, nous donne un sentiment d’accomplissement et stimule une poussée de sérotonine qui nous soutient pendant les heures de méditation entre le coucher et le lever du soleil.
Commencez votre journée avec un agenda. Ensuite, développez cela dans un plan pour la semaine. Ensuite, élargissez cela pour inclure une stratégie pour les trois ou six prochains mois ou le nombre de mois qu’il faudra à certaines femmes* pour trouver un remède (*J’ai le sentiment. ????)